“蹦迪”时，人们在场地内自由自在地发挥，可一人蹦，也可几人同时蹦，随着节奏感极强的DJ音乐，舒展全身筋骨。只要不到一会儿，“蹦迪”的你便完全忘情地投入其中，再冷的天，也会蹦个大汗淋漓。
蹦迪的关键是踏准节拍，一般人都能听出一首DJ音乐中的节拍。跳的时候，只要随着节拍踏出脚步就行了（俗称踩乐点、踩鼓点），开始时先一步一拍：一条腿略微抬起，同时支撑腿稍稍弯曲，接着将抬起腿放下并轻蹬地板，顺势绷直双腿，此时正好一拍结束；然后交换成另一条腿重复上述动作，即完成第2拍的动作，依次反复，双手可以垂下或略微抬起，随节奏轻轻舞动。等熟悉节奏感后，就可以随心所欲的即兴发挥了。如果实在感觉不行，就找一个节奏最明显的DJ音乐的曲子，然后随着你听着最明显的那一拍鼓点走路，依每一拍，一步步走下去。就如同跳舞。
蹦迪没有什么固定动作，主要是即兴，目的就是放松。熟练后上半身及双臂还可以加一些（小幅度）动作。
蹦迪的背景音乐一般都用电音，电音一般有下面这些类型：
1、House(浩室)是当代EDM(电子舞曲)的基础形式，是时下传播最广的电子音乐类型之一。它既保留传统电音Disco中强烈的律动感，又加入了Jazz(爵士)，Rap(说唱)，黑人蓝调等音乐形态，组合成了形式丰富的House舞曲。
2、Trap(陷阱舞曲)源自于美国南部的嘻哈音乐，是电子音乐和Hip-Hop(嘻哈)曲风的结合体，以狂野并具有侵略性的歌词和强烈的节奏著称。
3、Techno(高科技舞曲)一词源自“Technology”。顾名思义，Techno常以电脑，合成器做出特殊音效，组合而成。编曲上呈现重复性、机械性的特点。因为旋律偏生硬，所以Techno音乐相比其他电音类型更小众，显得更加独特，常常与时尚联系在一起。
4、Trance(迷幻舞曲)是90年代早期从Techno音乐中分离出来的一个派系。承接了Techno中全曲中多次重复的合成器乐句，并从中加入了一些旋律性强的音乐元素，将听众带入一种接近宗教本源的“出神”状态。这也是Trance该词的由来。
5、Dubstep(回响贝斯)是比较新兴的一种电音类型。和其他电音类型不同，它的节奏类型并不固定，常常是整组乐段重复，而并不像Techno和Trance等音乐类型为单个小节重复。
6、Bigroom是近几年发展神速的一种电音类型。可以说，在任何一个夜场都能看到它的身影。Bigroom的低音常与Kick(地鼓)叠加，并使用音场相当广阔的重低音，下潜较深，听起来沉重而有气势，音乐层次分明。
7、Disco(迪斯科)相信是很多人对电子音乐的初认识。60年代初源于法国，70年代一部美国电影《周末夜狂热》(Saturday Night Fever)将Disco音乐在全球掀起一股电音热浪。
蹦迪的优点：
适当的蹦迪活动可以愉悦身心，舒畅心情，活络筋骨，同时，舞步的节奏感在一定程度上可以使大脑协调，神经敏锐，解除烦恼。当然与其它的活动一样，不要沉迷；不要参与蹦迪以外的其它非法的活动；不要长时间在空气不好的场合等。
蹦迪的缺点：
经常“蹦迪”有损健康，容易出现耳鸣，持续低烧、咳嗽等症状，诱发肢体抖动症的小患者，主要症状是患者无论坐着还是站着，两条腿及脑袋总是不由自主地摇动。蹦迪是神经性疾病的罪魁祸首。青少年正处于生长发育时期，经常在震耳的音乐和刺眼的灯光下，对健康将产生极大危害，长期在这样的环境中，还会导致大脑神经紊乱，出现失眠多梦，记忆力下降和头痛等病症。
